信阳信息网
健康
当前位置:首页 > 健康

高中生营养早餐搭配大盘点几个美味食谱教你

发布时间:2019-09-14 09:22:05 编辑:笔名

  高中生营养早餐搭配大盘点几个美味食谱教你搭出健康饮食

  高中生早餐要吃好,吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对学业繁重的高中生保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。下面,给妈妈们推荐高中生的健康早餐食谱!

  高中生早餐要吃好,吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对学业繁重的高中生保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。高中生早晨空腹容易发生低血糖晕厥现象。早餐能量应约占全天总能量的30%。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多高中生食欲较差,进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。今天给妈妈们推荐高中生一周的健康早餐食谱,让孩子一天的健康活力从妈妈的爱心早餐开启。

  高中生一周营养早餐推荐:

  星期一 早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

  星期二 早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

  星期三 早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

  星期四 早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

  星期五早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

  星期六 早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

  星期日 早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

  高中生健康早餐搭配推荐:

  一、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

  二、菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。 菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。 白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

  三、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。 牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。 鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

  四、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。 黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

  五、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

  六、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

  营养早餐必吃哪些食物

  一、番茄

  番茄含有丰富的碳水化合物,维生素,钙,磷,以及胡萝卜素,柠檬酸,苹果酸等成分。而这些物质可以降低血中胆固醇含量,保护皮肤健康,维护胃液的正常分泌,促进红血球形成,对牙龈炎,牙周炎,鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本作用。

  二、玉米

  玉米含有脂肪,卵磷脂,谷物醇,维生素E,胡萝卜素,核黄素,以及维生素7种营养保健物质,可以增强人体体力和耐力,刺激胃肠蠕动,保护皮肤,促进血液循环,降低血清胆固醇,对抗眼睛老化。

  三、蘑菇

  标签:

  高中生营养早餐搭配

小儿口舌生疮
小孩老流鼻血是什么原因
热淋清颗粒厂家
儿童小便黄